Je viens de terminer la semaine 13 de suivi minutieux de mon sommeil et je suis ravi de partager mes progrès. Cette semaine, j'ai dormi en moyenne 6,35 heures par nuit ! En réfléchissant à ma première semaine, où je n'ai passé en moyenne que 3,64 heures, il est clair que les changements que j'ai mis en œuvre ont fait une différence significative.
Comment j'ai amélioré mon sommeil
Lorsque j’ai commencé ce voyage, j’avais du mal à trouver un sommeil suffisamment réparateur. Ma première étape a été de suivre systématiquement mes habitudes de sommeil à l'aide de mon journal du sommeil , désormais disponible sur Amazon . Voici comment j'ai procédé :
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Suivi quotidien du sommeil : j'ai enregistré mes heures de sommeil et de réveil sur une base d'une demi-heure.
- Endormi : j'ai rempli la case avec un 1.
- Au lit, je ne dors pas : j'ai rempli la case avec un 0.
- Pas endormi, hors du lit : J'ai laissé les cellules vides.
- Moyennes hebdomadaires : À la fin de chaque semaine, j’ai additionné toutes les heures que j’ai dormi et divisé par 7 pour obtenir mes heures de sommeil moyennes. J'ai fait la même chose pour tout le temps passé au lit.
- Efficacité du sommeil : En divisant le temps moyen de sommeil par le temps moyen passé au lit, j'ai calculé mon pourcentage d'efficacité du sommeil.
Stratégies clés qui ont fonctionné pour moi
- Routine cohérente à l’heure du coucher : Établir une routine relaxante à l’heure du coucher a aidé à signaler à mon corps qu’il était temps de se détendre.
- Limiter le temps passé devant un écran : Réduire l'exposition à l'écran au moins une heure avant de me coucher a amélioré ma capacité à m'endormir.
- Pleine conscience et relaxation : L'intégration d'exercices de pleine conscience et de techniques de relaxation avant de me coucher a amélioré la qualité de mon sommeil.
Le pouvoir du journal du sommeil
Mon journal du sommeil a joué un rôle déterminant dans mon parcours vers un meilleur sommeil. Cela m'a permis:
- Identifier les schémas : en suivant mon sommeil, j'ai pu identifier les schémas et effectuer les ajustements nécessaires.
- Fixer des objectifs : voir mes progrès m'a motivé à me fixer des objectifs de sommeil réalistes.
- Restez responsable : écrire mes habitudes de sommeil m'a permis de rester responsable et de me concentrer sur l'amélioration de mon sommeil.
Rejoignez-moi dans le voyage vers un meilleur sommeil
Si, comme moi, vous avez du mal à dormir, mon journal du sommeil peut également vous aider. Il est conçu pour rendre le suivi facile et perspicace, vous donnant les outils dont vous avez besoin pour améliorer vos habitudes de sommeil. Vous pouvez obtenir votre propre exemplaire sur Amazon et commencer votre voyage vers un meilleur sommeil dès aujourd’hui !
Réalisons ensemble des nuits reposantes et des journées énergiques. Suivez votre sommeil, trouvez vos habitudes et apportez les changements qui vous mèneront à une vie plus saine et plus heureuse.
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