Je suis ravi de vous annoncer que j'ai enfin atteint un sommeil quotidien moyen de 6,5 heures la semaine dernière ! Suivre mon sommeil au cours des 11 dernières semaines dans mon journal du sommeil , désormais disponible sur Amazon , a fait toute la différence. Voici comment j'ai procédé :
Comment je surveille mon sommeil :
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Journalisation quotidienne : j'ai un horaire décomposé en unités d'une demi-heure pour chaque jour.
- Endormi : je remplis la case avec un 1.
- Au lit, je ne dors pas : je remplis la case avec un 0.
- Pas endormi, hors du lit : je laisse les cellules vides.
- Calcul des heures de sommeil : À la fin de chaque séance de sommeil, je compte tous les 1 et je divise par 2 pour déterminer les heures que j'ai dormi. Je compte également les 0 pour obtenir le nombre total d’heures passées au lit.
- Moyennes hebdomadaires : À la fin de la semaine, je résume toutes les heures que j'ai dormi et je divise par 7 mes heures de sommeil moyennes. Je fais de même pour le temps passé au lit.
- Efficacité du sommeil : je divise la durée moyenne de mon sommeil par la durée moyenne passée au lit pour obtenir mon pourcentage d'efficacité du sommeil.
Cette approche systématique m'a aidé à comprendre mes habitudes de sommeil et à améliorer la qualité globale de mon sommeil.
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