Après 16 semaines (4 mois) de restriction de sommeil, j'ai réussi à transformer considérablement mes habitudes de sommeil. Lorsque j'ai commencé ce parcours, je dormais en moyenne 3,4 heures par nuit. Aujourd'hui, je suis fière d'annoncer que je dors en moyenne 7,2 heures par nuit. Ce parcours a été long et difficile, mais il a été extrêmement enrichissant.
La norme d'or : restriction du sommeil et thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I)
La restriction du sommeil, pierre angulaire de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I), a joué un rôle crucial dans mes progrès. Bien que la restriction du sommeil à elle seule ne soit pas une solution miracle, elle est souvent considérée comme la référence absolue de la TCC-I pour son efficacité à réguler les habitudes de sommeil. Cette technique consiste à limiter le temps passé au lit à la quantité réelle de sommeil que vous obtenez, en l'augmentant progressivement à mesure que votre sommeil s'améliore.
Une approche globale
Cependant, la restriction du sommeil n’était qu’une partie de mon parcours. Consciente que le mode de vie et le bien-être mental ont un impact significatif sur le sommeil, j’ai apporté plusieurs changements pour atteindre mon objectif de mieux me reposer :
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Prendre une pause du travail : Durant ces 16 semaines, j’ai arrêté de travailler pour réduire mon stress et me concentrer entièrement sur ma santé. Cela m’a permis de créer un environnement calme et contrôlé propice à la guérison.
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Stage de méditation Vipassana : J'ai suivi un stage de méditation Vipassana de 10 jours, qui m'a aidé à me reconnecter à mon moi intérieur et à développer un sentiment de paix plus profond. Cette pratique a mis l'accent sur l'importance d'observer les sensations corporelles et d'y répondre en pleine conscience.
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Ralentir et dynamiser mes activités : J'ai consciemment ralenti mes activités quotidiennes, en me concentrant sur celles qui me généraient de l'énergie et me faisaient me sentir bien. Cela comprenait des exercices doux, passer du temps dans la nature et m'adonner à des passe-temps que j'aime.
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Prise de décision consciente : J'ai appris à écouter les sensations de mon corps pour évaluer mon envie de m'engager dans des activités plutôt que de les faire par obligation. Cette approche consciente m'a aidé à réduire le stress inutile et m'a permis de donner la priorité à mon bien-être.
L'impact : plus de somnifères
L’aspect le plus important de mon parcours a peut-être été d’éliminer les somnifères. Après 12 ans de dépendance à ces médicaments, je suis désormais libérée de cette dépendance. Parvenir à dormir 7,2 heures naturellement chaque nuit sans médicament est un exploit extraordinaire.
Réflexion sur le voyage
Ce voyage de 16 semaines a été transformateur. Il m’a appris l’importance de la patience, de prendre soin de moi et d’écouter mon corps. Le chemin vers un sommeil réparateur n’est pas simple, mais avec du dévouement et les bonnes stratégies, il est réalisable.
Est-ce une grande réussite ?
De mon point de vue, c’est une réussite monumentale. Je suis extrêmement reconnaissante envers mon corps pour sa résilience et son soutien tout au long de ce processus. Surmonter les problèmes de sommeil à long terme et la dépendance aux médicaments n’est pas une mince affaire. Que vous considériez cela comme une grande réussite ou non, cela a eu un impact profond sur ma vie et j’en suis incroyablement reconnaissante.
Réflexions finales
Si vous avez des problèmes de sommeil, sachez qu'il existe de l'espoir. Combiner la restriction du sommeil avec une approche holistique qui aborde le mode de vie, la gestion du stress et la pleine conscience peut conduire à des améliorations significatives. Soyez patient avec vous-même et écoutez votre corps : il peut vous guider vers une meilleure santé et un meilleur bien-être.
