Ik heb zojuist week 13 afgerond waarin ik ijverig mijn slaap heb bijgehouden, en ik ben blij om mijn voortgang te delen. Deze week sliep ik gemiddeld 6,35 uur per nacht! Als ik terugkijk op mijn eerste week, waarin ik gemiddeld slechts 3,64 uur deed, is het duidelijk dat de veranderingen die ik heb doorgevoerd een aanzienlijk verschil hebben gemaakt.
Hoe ik mijn slaap verbeterde
Toen ik aan deze reis begon, had ik moeite met voldoende rustgevende slaap. Mijn eerste stap was het consequent bijhouden van mijn slaappatroon met behulp van mijn Slaapdagboek , dat nu beschikbaar is op Amazon . Hier is hoe ik het deed:
-
Dagelijkse slaapregistratie: ik heb mijn slaap- en waaktijden op een halfuurbasis geregistreerd.
- In slaap: ik heb het vakje ingevuld met een 1.
- In bed, niet slapend: ik heb het vakje ingevuld met een 0.
- Niet in slaap, uit bed: ik heb de cellen leeg gelaten.
- Wekelijkse gemiddelden: aan het einde van elke week telde ik alle uren dat ik sliep op en gedeeld door 7 om mijn gemiddelde slaapuren te krijgen. Ik deed hetzelfde voor de totale tijd die ik in bed doorbracht.
- Slaapefficiëntie: Door de gemiddelde tijd dat ik sliep te delen door de gemiddelde tijd die ik in bed doorbracht, berekende ik mijn slaapefficiëntiepercentage.
Belangrijkste strategieën die voor mij hebben gewerkt
- Consistente bedtijdroutine: Het opzetten van een ontspannende bedtijdroutine hielp mijn lichaam te signaleren dat het tijd was om tot rust te komen.
- Beperking van de schermtijd: Door de blootstelling aan het scherm minstens een uur voor het slapengaan te verminderen, werd mijn vermogen om in slaap te vallen verbeterd.
- Mindfulness en ontspanning: het opnemen van mindfulness-oefeningen en ontspanningstechnieken voor het slapengaan verbeterde mijn slaapkwaliteit.
De kracht van het slaapdagboek
Mijn Slaapdagboek heeft een belangrijke rol gespeeld in mijn reis naar een betere slaap. Het stelde mij in staat om:
- Patronen identificeren: Door mijn slaap bij te houden, kon ik patronen zien en de nodige aanpassingen maken.
- Doelen stellen: Het zien van mijn vooruitgang motiveerde mij om realistische slaapdoelen te stellen.
- Blijf verantwoordelijk: door mijn slaapgewoonten op te schrijven, bleef ik verantwoordelijk en concentreerde ik me op het verbeteren van mijn slaap.
Ga met mij mee op reis naar een betere slaap
Als je net als ik moeite hebt met slapen, kan mijn Slaapdagboek je ook helpen. Het is ontworpen om het volgen eenvoudig en inzichtelijk te maken, waardoor u de tools krijgt die u nodig heeft om uw slaapgewoonten te verbeteren. Je kunt je eigen exemplaar op Amazon krijgen en vandaag nog aan je reis naar een betere slaap beginnen!
Laten we samen zorgen voor rustgevende nachten en energieke dagen. Houd uw slaap bij, ontdek uw patronen en breng de veranderingen aan die leiden tot een gezondere en gelukkiger jij.
#BetterSleep #SleepTracking #SleepDiary #HealthySleep #SleepImprovement #SleepGoals #AmazonFinds
