Na 16 weken—4 maanden—van toegewijde slaapbeperking, heb ik een opmerkelijke transformatie in mijn slaappatronen bereikt. Toen ik aan deze reis begon, sliep ik gemiddeld slechts 3,4 uur per nacht. Vandaag ben ik er trots op te kunnen melden dat ik nu gemiddeld 7,2 uur per nacht slaap. Deze reis was lang en uitdagend, maar het was enorm lonend.
De gouden standaard: slaapbeperking en CGT-I
Slaapbeperking, een hoeksteen van Cognitieve Gedragstherapie voor Slapeloosheid (CGT-I), heeft een cruciale rol gespeeld in mijn vooruitgang. Hoewel slaapbeperking op zichzelf geen wondermiddel is, wordt het vaak beschouwd als de gouden standaard in CGT-I vanwege de effectiviteit bij het reguleren van slaappatronen. Deze techniek houdt in dat u de tijd die u in bed doorbrengt beperkt tot de werkelijke hoeveelheid slaap die u krijgt, en deze geleidelijk verhoogt naarmate uw slaap verbetert.
Een allesomvattende aanpak
Slaapbeperking was echter slechts een deel van mijn reis. Ik besefte dat levensstijl en mentaal welzijn een aanzienlijke impact hebben op mijn slaap, dus ik heb verschillende veranderingen doorgevoerd om mijn doel van betere rust te ondersteunen:
-
Pauze nemen van het werk : Tijdens deze 16 weken stopte ik met werken om stress te verminderen en me volledig te richten op mijn gezondheid. Dit stelde me in staat om een kalme en gecontroleerde omgeving te creëren die bevorderlijk is voor genezing.
-
Vipassana Meditatie Cursus : Ik heb 10 dagen een Vipassana meditatie cursus gevolgd, wat mij hielp om weer in contact te komen met mijn innerlijke zelf en een dieper gevoel van vrede te creëren. Deze oefening benadrukte het belang van het observeren van lichamelijke sensaties en het er aandachtig op reageren.
-
Vertragen en energieke activiteiten : Ik vertraagde bewust mijn dagelijkse activiteiten en concentreerde me op de activiteiten die energie opleverden en me een goed gevoel gaven. Dit omvatte rustige oefeningen, tijd doorbrengen in de natuur en het doen van hobby's die ik leuk vind.
-
Mindful Decision-Making : Ik heb geleerd om naar de sensaties van mijn lichaam te luisteren om mijn verlangen om activiteiten te ondernemen te peilen in plaats van ze uit verplichting te doen. Deze mindful aanpak hielp om onnodige stress te verminderen en stelde me in staat om prioriteit te geven aan mijn welzijn.
De impact: geen slaappillen meer
Misschien wel het meest significante aspect van mijn reis was het elimineren van slaappillen. Na 12 jaar elke nacht afhankelijk te zijn geweest van deze pillen, ben ik nu vrij van deze afhankelijkheid. Het bereiken van 7,2 uur natuurlijke slaap per nacht zonder medicatie voelt als een buitengewone prestatie.
Terugblik op de reis
Deze reis van 16 weken was transformerend. Het heeft me geleerd hoe belangrijk geduld, zelfzorg en luisteren naar mijn lichaam zijn. Het pad naar een goede nachtrust is niet eenvoudig, maar met toewijding en de juiste strategieën is het haalbaar.
Is dit een grote prestatie?
Vanuit mijn perspectief is dit een monumentale prestatie. Ik ben mijn lichaam enorm dankbaar voor zijn veerkracht en steun tijdens dit proces. Het overwinnen van langdurige slaapproblemen en medicijnafhankelijkheid is geen kleine prestatie. Of je dit nu als een grote prestatie beschouwt of niet, het heeft een diepgaande impact op mijn leven gehad en ik ben er ongelooflijk dankbaar voor.
Laatste gedachten
Als je worstelt met slaapproblemen, weet dan dat er hoop is. Het combineren van slaapbeperking met een holistische benadering die levensstijl, stressmanagement en mindfulness aanpakt, kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen. Wees geduldig met jezelf en luister naar je lichaam: het kan je leiden naar een betere gezondheid en welzijn.
